obiad białko

[...] pojemniczku - bez problemu, i inne... 3. Obiad: - różnicuj, raz ryż, raz kaszę, raz ziemniaki (1 ziemniak ok. 100kcal), wszystko można jeść, tylko uważaj na proporcje - obiad musi Ci dać "krzepę" na trening 4. Potreningowy: - nie powielaj składników z obiadu, dostarcz inne składniki, 5. Przed snem: (ja jem 2 h przed snem) - za [...]

Ok, przestudiowałem to dosyć dokładnie i ułożyłem plan posiłków w dni treningowe i nietreningowe. Brałem też przykład z przykładowego tam zamieszczonego planu, powiedz co o nim sądzisz, co zmienić itp: Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twado - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata [...]

Witajcie! Bardzo przepraszam za zwłokę, ale wczoraj miałam lekką awarię komputera }:-((( W każdym razie wrzucam miski z dziś i wczoraj: PONIEDZIAŁEK Produkt/ ilość/ b/ t/ ww/ kcal Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 26 27 38 499 Śniadanie 2 Orzechy [...]

[...] białko, dalej jajecznica, szczypior, sałata, olej lniany. Ok. południa: kanapki z ciemnego chleba, masło, chuda padlina, sałata. Przed treningiem jabłko, po białko. Obiad: pierś z kurczaka z modrą kapustą i kluskami (dostałem, więc muszę przejeść). Kolacja:powtórka z obiadu w mniejszej ilości. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-12-11 08:19:55

[...] nie będzie takich zawirowań z dietą. /SFD/Images/2016/4/18/a43d2719fb584b24b965c08ad5ec92ee.jpg /SFD/Images/2016/4/18/704b1320ef58445bb4cd6bba6ae79c52.jpg Tak patrze na ten obiad, jak go jadłem, to sobie myślałem, że trochę białko podbiję, no trochę węgli, ale generalnie bez szału. A tu kcal pełno. No ale fajnie, nie miałem potem problemu z [...]

Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie [...]

Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś [...]

[...] najszybciej chudniesz : plecy, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x interwały, 2x siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek z papryką Co lubisz jeść na obiad : kurczak+warzywa/ sałatka z kurczakiem/ makaron z pomidorami Co jako przekąskę : owoce (banan, pomarańcza) Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : jajka i drożdże [...]

[...] mnie nie przechodzi z uwagi na walory smakowe. Dobrym rozwiazaniem po treningu jest wlasnie owoc i odzywka zaraz po - dajesz proste wegle i przyswajalne bialko - i porzadny obiad np. pol godziny pozniej. Porzadny - tj dobre bialko (np. mieso ) i wegle ( ryz, kasza, brazowy makaron ), warzywa. Moje podpowiedzi traktuj orientacyjnie, nie jestem [...]

[...] OD PON 3 kawy dziennie z mlekiem, pokrzywa, mięta, herbatki na trawienie i około 3-5l wody B200 W100-250 T50-100 DT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+warzywa, po treningu białko c6, na mieszkaniu worek ryżu pierś jabłka i rodzynki DNT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż [...]

[...] 12 na jakis szybki posilek (np. kurczak grillowany, karkowka - tylko bez frytek!). Ewentualnie zamiast tego kanapki, ale najlepiej tez z piersia z kurczaka. No i teraz albo obiad od razu, tzn kolo 16-16.30 albo dopiero pozniej tzn okolo 18-18.30 a zaraz po stoku tez jakis lekki posilek. Generalnie, jak sie odchudzasz i jestes na wyjezdzie to ja [...]

[...] 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram<ew łosoś,wołowina> 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 5.oliwa z oliwek-10gram 3.obiad 1.wołowina chuda-150-200g<ew.cycek,ryba> 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 200G <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100G [...]

[...] 3.białka jaj-160g 5.migdały-20gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-125gram 2.CYCEK-150-200 gram<ew łchuda rybka 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 3.obiad 1.cycek<ew chuda rybka>150-200g 2.ryż brązowy 125g 3.pomidor 200G <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 125G 3.brokuły/szpinak [...]

[...] IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) OK - CHOC CHOLERA WI ILE MA TEN SEREK obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron OK Z TYM TYLKO ZE OLEJ Z PESTEK WINOGRON NIE JEST TAK [...]

[...] BAILKO SZYBKOWCHLANIALNE PLUS EW KREATYNA po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) PATRZ UWAGI WYZEJ BAILKO WOLOWCHLANIALNE obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron OLEJU Z PESTEK NIE POLECAM obiad 2 15-16 tak jak obiad 1 [...]

Wiem, wiem kochana, jakoś nie miałam zupełnie weny i energii przy układaniu dzisiejszej miski, dlatego tez taka monotonia.. 2x to samo + obiad i szybka kanapka w pracy, której nie miałam czasu nawet poskładać, więc zagryzałam suchym chlebem tego kuraka, a żeby się nie zapchać to wleciał pomidor... Cały dzień zakręcony ;) Jutro już będzie [...]

[...] barki w czwartek. A białko, ogólnie wstaje rano delikatnie głodny, więc zajadam rano mega śniadanie, o godzinie 11 200gram szynki z indyka (mniam, pycha), potem o 13/14 mega obiad ale - samo białko plus surówka lub warzywa, nie zajadam tu węglowodanów w ogóle, i dopiero przed treningiem jem kanapkę ze suszoną kiełbasą :D No i kolacja o 18/19 mega [...]

[...] po treningu ma byc ryz a nie banan? nie powinno tam byc WW z wysokim IG ? moze byc carbo albo Bulk z bialkiem 30gr/30gr ? 2) na noc bedzie zamiennie twarog z tunczykiem 3) obiad rozbilem na 2 czesci (w sumie tak zawsze robie - przed czesc i po treningu czesc) 4) Suplementacja - Witaminy Vigor Plus 1-2 dziennie, Omega-3 (6 kaps dziennie), [...]

[...] DT Praca 9-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego 10.30-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego 12- odzywka białkowa 14-Obiad 16- ostatnie wegle - obiad 18-piers z kurczaka 150g 20-System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli Przed Snem- System protein 80 DT Wolne [...]

[...] jesz w szkole lub w pracy i tu lepiej daj gainera Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana // ile tego ?? 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) / / obiad jedz na [...]